減量Days②『ダイエット開始１ヶ月』
目標は低く
こんにちは、たき子です。
ダイエットを開始して、今日でちょうど１ヶ月。
そろそろ、進捗状況をお伝えしたいと思います。
まずその前におさらいしてみると、
目的
メタボすれすれからの脱却
目標
体重 5キロ減
体脂肪 10%減
ウェストサイズ 10㎝減
手段
通勤時間を利用したウォーキング
１年間での目標だったけど、10ヶ月に変えることにしました。
そのほうが月ごとに目標達成できてるかわかりやすいので。
つまり、１ヶ月で体重0.5キロ、体脂肪1%、ウエスト1㎝ですね。
うん、このほうがわかりやすい♪
１ヶ月で0.5キロって、やる気あんの？と思われそうですが、目標は低く、微増していた体重を微減する。
肝心なのはソコなので、これでいいんです。
あくまでも目標は低く、がモットーなんです♪
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やり方もユルく
目標が低いだけではありません。
やり方もユルく欲張らないのが流儀。
通勤の自転車片道10分
→ ウォーキング30分。
これ以外は絶対(笑)何もしない。
よく、生活の中のちょっとした工夫で運動する方法を紹介されますよね。
例えば、リモコンを使わないとか、エレベーターに乗らないとか、正しい姿勢で座るとか。
家事でも、床ふきやお風呂掃除の動作を大きくして痩せましょう、とか。
それができればいいけど、私には向いてないなと。
あれやこれや一日中ダイエットを意識した生活なんて、それだけでストレスになりそうやもん。
意識しなくても自然にできていればいいんだろうけど、家でくつろぐ時はグータラしまくって、なるべく体を使いたくない。
だから、今まで通り階段を使わずエレベーターに乗るし、酒は飲むし、ご飯の量もいっしょです。
こんなんで効果は出たのか？
結果発表の前に、ダイエットの様子をどうぞ。
急な負荷はかけない
片道30分、往復でちょうど1時間を歩いて通うにあたり、気をつけたのが、足腰に急な負担をかけないということ。
というのも、数年前Willフィットでジョギングをはじめた時、部屋の中で、つまり固いフローリングの上で急に運動したせいか膝痛を発症し、半年ほど医者のお世話になった事があるからです。
アラフィフの急な運動はアカン。
その教訓から、今回は慎重にスタートすることにしました。
とりあえず、最初からはりきってガシガシ歩かない。
そう肝に命じてスローペースでスタートしたのですが、それでも特に朝の筋肉の硬直感は手強いものが。
最初は足裏つりそう。
うーん、筋肉固まってるなあ。
歩き始めて一週間も経つと足裏もソフトになり、徐々に地面を蹴ってる感がでてきました。
慣れてきても頑張りすぎない
体が慣れてくると、ちょっとスピードアップしてみたくなります。
できれば早歩きのほうが効果があるし、家を出る時間も5分でも遅らせられるなら遅らせたいし。
競歩さながらの速度で…と言いたいところですが、実際には、朝は気だるいし、帰りは疲れているしで、いつも高速歩行できているわけではありません。
けっこうダラダラ歩いている時が多いです。
脳と体が喜んでるぽい
だらだら歩きもアリ。
そんなユルいやり方ですが、それでも片道30分歩くと歩いた感は得られるものですね。
歩いた感、つまり達成感が得られる。
これは最初は考えていなかったメリットでした。
達成感が得られると気持ちイイんですね！
そして、歩いたあと体がスッキリしているのも実感しています。
仕事の帰りは特に疲れているので、歩いて帰るのかと思うと最初は憂鬱だったのですが、帰りつく頃にはかえって元気になってる気がするんです。
本来は運動とか嫌いなんだけど、やってみれば脳も体もスッキリするのだと、50年以上生きていて始めて知りました。
日向を避けて
歩くコースは大事かも。
本当は緑地公園の中を突っ切ったり、遊歩道を歩いて通えれば爽快なのでしょうけど、家が都会にあるうえに、大阪の中心部にある職場をめざして歩くので、緑のコースは叶いません。
でも、だからこそ得られるメリットが。
ビルの影、商店街のアーケード、高架の下。
コースを工夫すれば、歩いているうちの90％が日影なんです。
あまり日に当たらず歩けるので、消耗が少なくすんでいます。
雨の時にも半分位は傘をささずに歩けます。
都会のビルの間も悪いことばかりじゃないですね♪
職場に到着したらまずはうちわ！
わーっとあおいで、汗が引いたらメンズビオレやギャツビーでスッキリふきふき。
あとはTシャツを着替えれば支度完了です。
ウォーキング１ヶ月目の結果は
こんなユルいウォーキングで果たして効果は出たのか？
毎朝起きてすぐの計量をグラフにしてみました。
↑これが体重。
↑これが体脂肪の増減です。
体重は、下がりかけてまたあがっておりほぼ変化なし。
うーむ、キビシイ。
けど、よく見ると体脂肪は地味に下降しているのがわかります。
１メモリが2％なので、ちょうど2％ほど減っています。
筋肉は脂肪より重いんだから、歩くことで脂肪が減って筋肉が増えたのだとしたら、体重の変化は今は気にしなくてもいいのかもしれません。
目標が１ヶ月体重0.5キロ、体脂肪1%なので、まずまずの成果かな♪
ちなみにウエストサイズは変化ナシでした。
結果、体重は現状維持、脂肪は微減ですが、これまで微増していたことを思うと、このプラマイは大きい！かもしれません。
３ヶ月後、半年後がちょっと楽しみになってきました。
美魔女と呼ばれる日も遠くないかも♥
生活習慣病予防のために始めたダイエットですが、あらたな野望が芽生えてきた、そんな１ヶ月健診、もとい、１ヶ月計量でした。
この他の減量Daysはこちら
【①健康診断で決意】
【③夏太りの原因“むくみ”解消大作戦】
【④ソバの実を試みよう】
【⑤ソバの実チャレンジ結果】
【⑥もち麦チャレンジ】
【⑦体幹リセットダイエット開始】
【⑧体幹リセットダイエット中間報告】
【⑨とうとう成果が!?体感ﾘｾｯﾄ+緩い糖質制限】
【⑩話題のゼロトレ・ダイエット】
【⑪私がカーブスを無理だと思った12の理由】
【オメガ3で動脈硬化予防】
【⑫山芋で健やかな腸を！】
こんにちは、たき子です。
ダイエットを開始して、今日でちょうど１ヶ月。
そろそろ、進捗状況をお伝えしたいと思います。
まずその前におさらいしてみると、
目的
メタボすれすれからの脱却
目標
体重 5キロ減
体脂肪 10%減
ウェストサイズ 10㎝減
手段
通勤時間を利用したウォーキング
１年間での目標だったけど、10ヶ月に変えることにしました。
そのほうが月ごとに目標達成できてるかわかりやすいので。
つまり、１ヶ月で体重0.5キロ、体脂肪1%、ウエスト1㎝ですね。
うん、このほうがわかりやすい♪
１ヶ月で0.5キロって、やる気あんの？と思われそうですが、目標は低く、微増していた体重を微減する。
肝心なのはソコなので、これでいいんです。
あくまでも目標は低く、がモットーなんです♪
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やり方もユルく
目標が低いだけではありません。
やり方もユルく欲張らないのが流儀。
通勤の自転車片道10分
→ ウォーキング30分。
これ以外は絶対(笑)何もしない。
よく、生活の中のちょっとした工夫で運動する方法を紹介されますよね。
例えば、リモコンを使わないとか、エレベーターに乗らないとか、正しい姿勢で座るとか。
家事でも、床ふきやお風呂掃除の動作を大きくして痩せましょう、とか。
それができればいいけど、私には向いてないなと。
あれやこれや一日中ダイエットを意識した生活なんて、それだけでストレスになりそうやもん。
意識しなくても自然にできていればいいんだろうけど、家でくつろぐ時はグータラしまくって、なるべく体を使いたくない。
だから、今まで通り階段を使わずエレベーターに乗るし、酒は飲むし、ご飯の量もいっしょです。
こんなんで効果は出たのか？
結果発表の前に、ダイエットの様子をどうぞ。
急な負荷はかけない
片道30分、往復でちょうど1時間を歩いて通うにあたり、気をつけたのが、足腰に急な負担をかけないということ。
というのも、数年前Willフィットでジョギングをはじめた時、部屋の中で、つまり固いフローリングの上で急に運動したせいか膝痛を発症し、半年ほど医者のお世話になった事があるからです。
アラフィフの急な運動はアカン。
その教訓から、今回は慎重にスタートすることにしました。
とりあえず、最初からはりきってガシガシ歩かない。
そう肝に命じてスローペースでスタートしたのですが、それでも特に朝の筋肉の硬直感は手強いものが。
最初は足裏つりそう。
うーん、筋肉固まってるなあ。
歩き始めて一週間も経つと足裏もソフトになり、徐々に地面を蹴ってる感がでてきました。
慣れてきても頑張りすぎない
体が慣れてくると、ちょっとスピードアップしてみたくなります。
できれば早歩きのほうが効果があるし、家を出る時間も5分でも遅らせられるなら遅らせたいし。
競歩さながらの速度で…と言いたいところですが、実際には、朝は気だるいし、帰りは疲れているしで、いつも高速歩行できているわけではありません。
けっこうダラダラ歩いている時が多いです。
脳と体が喜んでるぽい
だらだら歩きもアリ。
そんなユルいやり方ですが、それでも片道30分歩くと歩いた感は得られるものですね。
歩いた感、つまり達成感が得られる。
これは最初は考えていなかったメリットでした。
達成感が得られると気持ちイイんですね！
そして、歩いたあと体がスッキリしているのも実感しています。
仕事の帰りは特に疲れているので、歩いて帰るのかと思うと最初は憂鬱だったのですが、帰りつく頃にはかえって元気になってる気がするんです。
本来は運動とか嫌いなんだけど、やってみれば脳も体もスッキリするのだと、50年以上生きていて始めて知りました。
日向を避けて
歩くコースは大事かも。
本当は緑地公園の中を突っ切ったり、遊歩道を歩いて通えれば爽快なのでしょうけど、家が都会にあるうえに、大阪の中心部にある職場をめざして歩くので、緑のコースは叶いません。
でも、だからこそ得られるメリットが。
ビルの影、商店街のアーケード、高架の下。
コースを工夫すれば、歩いているうちの90％が日影なんです。
あまり日に当たらず歩けるので、消耗が少なくすんでいます。
雨の時にも半分位は傘をささずに歩けます。
都会のビルの間も悪いことばかりじゃないですね♪
職場に到着したらまずはうちわ！
わーっとあおいで、汗が引いたらメンズビオレやギャツビーでスッキリふきふき。
あとはTシャツを着替えれば支度完了です。
ウォーキング１ヶ月目の結果は
こんなユルいウォーキングで果たして効果は出たのか？
毎朝起きてすぐの計量をグラフにしてみました。
↑これが体重。
↑これが体脂肪の増減です。
体重は、下がりかけてまたあがっておりほぼ変化なし。
うーむ、キビシイ。
けど、よく見ると体脂肪は地味に下降しているのがわかります。
１メモリが2％なので、ちょうど2％ほど減っています。
筋肉は脂肪より重いんだから、歩くことで脂肪が減って筋肉が増えたのだとしたら、体重の変化は今は気にしなくてもいいのかもしれません。
目標が１ヶ月体重0.5キロ、体脂肪1%なので、まずまずの成果かな♪
ちなみにウエストサイズは変化ナシでした。
結果、体重は現状維持、脂肪は微減ですが、これまで微増していたことを思うと、このプラマイは大きい！かもしれません。
３ヶ月後、半年後がちょっと楽しみになってきました。
美魔女と呼ばれる日も遠くないかも♥
生活習慣病予防のために始めたダイエットですが、あらたな野望が芽生えてきた、そんな１ヶ月健診、もとい、１ヶ月計量でした。
この他の減量Daysはこちら
【①健康診断で決意】
【③夏太りの原因“むくみ”解消大作戦】
【④ソバの実を試みよう】
【⑤ソバの実チャレンジ結果】
【⑥もち麦チャレンジ】
【⑦体幹リセットダイエット開始】
【⑧体幹リセットダイエット中間報告】
【⑨とうとう成果が!?体感ﾘｾｯﾄ+緩い糖質制限】
【⑩話題のゼロトレ・ダイエット】
【⑪私がカーブスを無理だと思った12の理由】
【オメガ3で動脈硬化予防】
【⑫山芋で健やかな腸を！】